Косые мышцы расположены по бокам. По своей структуре они трехслойны и состоят из внешних, внутренних и поперечных косых мышц. Наклоны в сторону и повороты в бок как раз задействуют эти мышцы. при наклонах косые мышцы с одной стороны сокращаются, а с другой растягиваются.

По бокам по диагонали над косыми мышцами располагаются межреберные мышцы – это третья группа мышц живота. Сокращения межреберных мышц приводит к сгибанию тела в талии и поворотам относительно бедер и ног.

Читать полностью

Не растут грудные? С такой проблемой сталкивался любой культурист. Причиной этому множество.
Перетренированность.
Застой в упражнениях.
Слабые мышцы-асистенты.

С перетренированностью всё понятно. Возьмите выходной и «понежтесь под солнцем».
Застой в упражнениях заслуживает должного внимания.
Читать полностью

Как же мы до такого не додумались раньше? Смотрите-ка, в мышце есть волокна двух типов “быстрые” и “медленные”. (Есть еще смешанный тип, но статистически таких волокон мало, а потому их можно не учитывать).”Быстрые” волокна отвечают за мощность мышечного усилия. Принципиальным параметром мощности, как вы знаете из школьного курса физики, является скорость, поэтому волокна и окрестили “быстрыми”. “Медленные” волокна определяют совсем иную характеристику - силовую выносливость мышцы. Упрощая, можно назвать первый тип волокон “спринтерским”, а второй - “марафонским”. Читать полностью

Техника упражнения

1.Установите нужный вам вес. Присядьте и возьмитесь за гриф хватом сверху, ладони расставлены примерно на ширину плеч. Спину выпрями, подбородок поднимите и направьте взгляд кверху.

2.Статически напрягите мышцы спины, сильно вдохните, задержите дыхание и медленно распрямитесь. Ни в коем случае не «круглите» спину!

3.Обратное движение начинается с отведения таза назад и одновременного наклона корпуса. Опять же нель¬зя “круглить” спину!

4.Едва коснувшись грифом пола, снова распрямляйтесь. По совету пауэрлифтёров, начинай движение «с головы». Представьте, что кто-то тянет вас за голову строго вверх. Такой прием помогает выполнять становую правильно. В верхней точке амплитуды не отклоняйте корпус назад - это лишняя нагрузка на поясницу.
Читать полностью

Тренировочный процесс включает много факторов.И каждый из них имеет свою значимость.Важно не принимать мелочи за главное.И наоборот.

Калории

Главный стимул мышечного роста -это много есть.На киллограм собсвенного веса нужно потреблять в среднем 40 калорий.Наример, если вы весите 90 кг, за день вам надо принять пищу ценностью 3600 калорий.Хотя это количество не очень то и маленькое, но нужно придерживаться такого расчёта.

Протеин

Аминокислоты из которых состоян белковые молекулы часто называют строительным материалом мышечного роста.Это верно.И главное чем выше темпы строительства тем больше надо строительного материала. Усвоение аминокислот находится в прямой связи с количеством пищи.Чем больше вы съедите, тем больше аминокислот попадёт в мышцы.
Оптимальный приём протеина это 2г на кг собственного веса.Если же вы принимаете достаточно калорий и белок по норме и всё равно не растёт, тогда увеличьте дозу до 2.5-3 г. на килограмм веса.

Углеводы

Углеводы у вас в кишечнике распадаються на простейшие молекулы глюкозы, и та поступает во все клетки организма.Глюкоза -это первый источник энергии для мышечных сокращений.Хранилищем глюкозы является наша кровь, однако глюкозы крови хватает всеголишь на 5-10 минут тяжелого тренинга.Далее в ход идут запасы глюкозы в печении и в мышцах, называемые гликогеном.Увы эти запасы создаются не быстро.Медленный темп закладки гликогена диктует сроки востановления. Раньше, чем пополняться запасы тренироваться нельзя.
Читать полностью

Когда я прихожу в спорт зал и начинаю тренироваться ко мне подходят люди и спрашивают одно и тоже “какую программу ты можешь посоветовать или почему я не могу набрать мышечную массу(вес)”. В этой статье я хотел бы рассказать о такой замечательной книге Брукса Кубика как “Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела”. В этой книге Б.Кубик сильно “унижает” тренинг, который развивает красоту тела. Так как, я сам не пауэрлифтер, и сила для меня не главная цель. Я не практикую тренировки с единичным повторением в сете как тяжелоатлет. Но можно сказать, что именно эта книга научила меня главному правилу при любом тренинге. Из нее я вынес очень многое, а самое главное - тренироваться нужно до ПОЛУСМЕРТИ, и с ощущением что ты, вот вот УМРЕШЬ.
Читать полностью

Бодибилдинг - это искусство создания мышечной массы, определение и соблюдения диеты, применение физической нагрузки на мышцы через работу с весами.
История бодибилдинга
Первым культуристом был Eugen Sandow (Евген Сэндоу) родившийся в Friedrich M?ller в 1867 году. Культуризм родился с Сэндоу, хотя стоит отметить, что первоночально он был гимнастом.Это было до тех пор, пока он не встретил Oscard Attila. Этот человек помог ему преобразовать его тела-гимнаста в тело-культуриста.
1898 году Sandow стал одним из самых известных людей, его фотографии можно было увидеть в журналах и на открытках. Sandow умер в 1925 году, он построил успешную карьеру культуриста . Eugen Sandow называют «Отцом современного бодибилдинга» Сэндоу вне всякого сомнения был великолепен. Он любил демонстрировать себя, и ему нравилось, когда люди смотрели на его тело и восхищались силовыми трюками. Такое воспевание эстетических качеств мужского тела представляло собой нечто совершенно новое. Сэндоу обладал удивительным обаянием, благодаря своей популярности он создал вокруг себя целую индустрию, торгуя книгами и журналами. Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивались физические данные соперников, а Сэндоу в качестве награды вручал победителям свою золотую статуэтку. Точно такие же статуэтки вручаются и сейчас победителям “Олимпии”.
Читать полностью