27 мая
4 способа в борьбе с “застоем” грудных мышц
Не растут грудные? С такой проблемой сталкивался любой культурист. Причиной этому множество.
Перетренированность.
Застой в упражнениях.
Слабые мышцы-асистенты.
С перетренированностью всё понятно. Возьмите выходной и «понежтесь под солнцем».
Застой в упражнениях заслуживает должного внимания.
Главное упражнение для грудных – жим лёжа. Можно сказать, что на каждой тренировке мы выполняем это упражнение. Наступает такой момент, когда отдачи от жима нет. Железо не увеличивается, мышцы не растут.
4 способа в борьбе с “застоем” грудных мышц
- Попробуйте на время отойти от классического жима лёжа и взять гантели. Когда вы жмёте штангу, то она замыкает ваши руки в жесткую «раму». В результате нагрузка на грудные принимает фиксированное направление. С гантелями всё иначе. Здесь есть свобода действий. Вы можете менять положение локтей, тем самым добиться максимальной нагрузки на грудь. У каждого наилучшее положение локтей своё, поскольку определяется индивидуальными анатомическими особенностями: длинна рук, шириной плеч, сутулостью и др.
- Гантели можно опускать низко, до сильного растяжения грудных. Такое растяжение перед каждым новым повтором является стимулирующим фактором для генетически отстающих мышц.
- Вернёмся опять к горизонтальному жиму. Он преимущественно нагружают среднюю область. Ну а верхняя и нижняя часть грудных «отдыхают». Как раз поэтому пауэлифтёры, хотя и много жмут лёжа, не имеют образцовой груди. Их пример показывает, что рекордные веса в жиме лёжа не всегда идут рука об руку с большой массой. Но зацикливаться на одной схеме никак нельзя, иначе она перестанет работать. Начните делать наклонные жимы. Они будут развивать «верхние» и «нижние» пучки. Можете делать жим на горизонтальной скамье, но гриф опускать не на середину груди, а ближе к шее. Такое изменение сместит нагрузку наверх грудных.
- Другой вариант, это негативы. Делает обычное количество повтор в сете, а дальше только опускаете штангу, а ваш страховщик полностью на себя берёт функцию её поднятия. Делаете так 2-3 повтора в последних двух сетах. Но экспериментировать с этим часто не стоит.
Думаю пока хватит, о том как развить мышцы-асистенты, я напишу в другой раз .
P.S. А как вы боретесь с “застоем” в мышцах?
Если Вам понравилась статья, то Вы можете получать новые материалы блога про бодибилдинг подписавшись на RSS ленту
Ваш отзыв