Тренировочный процесс включает много факторов.И каждый из них имеет свою значимость.Важно не принимать мелочи за главное.И наоборот.

Калории

Главный стимул мышечного роста -это много есть.На киллограм собсвенного веса нужно потреблять в среднем 40 калорий.Наример, если вы весите 90 кг, за день вам надо принять пищу ценностью 3600 калорий.Хотя это количество не очень то и маленькое, но нужно придерживаться такого расчёта.

Протеин

Аминокислоты из которых состоян белковые молекулы часто называют строительным материалом мышечного роста.Это верно.И главное чем выше темпы строительства тем больше надо строительного материала. Усвоение аминокислот находится в прямой связи с количеством пищи.Чем больше вы съедите, тем больше аминокислот попадёт в мышцы.
Оптимальный приём протеина это 2г на кг собственного веса.Если же вы принимаете достаточно калорий и белок по норме и всё равно не растёт, тогда увеличьте дозу до 2.5-3 г. на килограмм веса.

Углеводы

Углеводы у вас в кишечнике распадаються на простейшие молекулы глюкозы, и та поступает во все клетки организма.Глюкоза -это первый источник энергии для мышечных сокращений.Хранилищем глюкозы является наша кровь, однако глюкозы крови хватает всеголишь на 5-10 минут тяжелого тренинга.Далее в ход идут запасы глюкозы в печении и в мышцах, называемые гликогеном.Увы эти запасы создаются не быстро.Медленный темп закладки гликогена диктует сроки востановления. Раньше, чем пополняться запасы тренироваться нельзя.
Читать полностью

Раздел посвещённый стероидам хочу начать с предисловия книги Д.Любера “Анаболические стероиды”Эта книга помогла мне понять как работают стероиды, на что они влияют, и какие последствия будут после их приёма.

По моему мнению, стероиды это не выход из проблемы по набору мышечной массы.В этом рубрике бду писать о том как правильно их принимать, чтобы не нанести себе вреда.

К этому классу препаратов относятся синтетитические производные тестостерона — основного мужского полового гормона, оказывающего андрогенное и анаболическое действие. Андрогенные свойства тестостерона определяют в мужском организме развитие вторичных половых признаков: волосяной покров на теле и лице,низкий голос, развитие и эрекцию половых органов, сексуальное поведение, а также агрессивность. Проявлением анаболических качеств тестостерона является ускорение роста мышечной массы.
Читать полностью

Почти каждый второй мужчина испытывает некоторые нарушения, которые мешают его половой жизни. Но не многие из них обращаются к специалистам за помощью. Причина чисто психологическая, ввиду того, что многие люди боятся признаться, что у них возникла проблема и так же опасаются, что об этом узнают друзья, знакомые и уж тем более женщины. Однако, если вовремя посетить врача можно не только сохранить здоровье но и улучшить сексуальную активность.
Итак, какие же самые распространённые мужские заболевания?
Читать полностью

Апрельской девушкой стала Katie Uter.Спортсменка и модель.Она родилась 24 Феврался 1977 года в Baton Rouge штата Калифорния.Блондинка с изумрудно зелёными глазами весом 57 кг и росто 176см.

Достижения:

•2006 MS. BIKINI UNIVERSE – 1st place
•2003 Ms. Bikini America – 1st place
•2003 Fitness America – 3rd place
•2001 Fitness Universe – 1st place
Читать полностью

Если принципиальная разница между подтягиванием и тягой книзу?Или это одинаковые упражнения?
Сразу отвечу оба упражнения одинаково работают на одни и те же мышцы.Но есть небольшие различия.
А теперь по порядку:

Анатомия
Оба упражнения сводятся к приведению культуристом поднятых локтей к туловищу, которое сопровождается вращением лопаток внутрь, по направлению друг к другу.
Приведение локтей осуществляется силой широчайшей мышцы, нижних пучков грудных мышц и больших круглых мышц спины.За вращение лопаток вовнутрь отвечают ромбовидные и малые грудные мышцы (находятся под большими грудными)За вращение наружу - ромбовидные и средняя область трапецевидных мышц.
Читать полностью

Любой культурист на планете хотя бы раз в жизни пробовал креатин. Большинству эта добавка принесла ощутимую прибавку массы и силы. Если же вышло так, что креатин не сработал, значит, вы относитесь к тому счастливому меньшинству культуристов, у которых в мышцах и без того много креатина. Хотя, быть может, креатин и не подействовал из-за каких-то досадных ошибок приёма. Проверьте себя!

Время приёма.
Лучше время для приёма креатина-сразу после тренировки. Мышцы истощены и готовы впитать нутриенты, словно сухая губка воду. Так что, усвоение креатина пройдёт на ура! Принимайте 3-5 г. креатина вместе с постренировочным протеиновым коктелем и нужно принять до тренировки. Секрет в том, что креатин активно расходуется во время тренинга. Как раз по этой причине интенсивность упражнений в конце тренировки падает. Когда вы принимаете креатин в виде добавки, он пополняет креатиновые запасы в мышечных клетках. Это позволяет тренироваться интенсивнее и дольше. Механизм действия таков: он закачивает воду внутрь мышечных клеток. Это можно сравнить с доливом кислоты в пересохший автомобильный аккумулятор. Внутриклеточная жидкость – это ведь тоже электролит, так что прибавка воды повышает биоэлектрический потенциал клетки, а вместе с ним и её сократительную способность. По этой причине сила мышц под действием приёма креатина растёт.
Многочисленные исследования показали, что приём креатина вместе с протеином и глюкозой до и после тренировки за контрольный срок приводит к явному опережающему росту мышечной массы. Любопытно, что те испытуемые, которые принимали 3-5 г. вещества утром и вечером, подобной прибавки массы не получили. В дни, когда тренировок нет, принимайте креатин вместе с пищей в любое время.
Читать полностью

Довольно часто интенсивные тpениpовки не только способствуют
закалению оpганизма и сохpанению здоpовья, но они же и истощают pесуpсы
оpганизма, иногда до пpедела. Весь оpганизм pаботает на наpащивание
мышц, увеличение силы. Одновpеменно с этим дpугие системы оpганизма
могут недополучать энеpгии. В pезультате - пеpеохлаждение, тpавмы,
инфекции, болезни.

Hа стpаже нашего оpганизма стоит имунная система. Именно она защищает
нас от всех этих непpиятностей.

Имунная система - достаточно сложная система, состоящая из тканей,
оpганов, клеток, pасполагающихся по всему телу. Имунная система
пpедотвpащает пpоникновению в оpганизм всевозможных виpусов, бактеpий,
pазличных химических веществ, котоpые могут пpичинить вpед ноpмальной
pаботе оpганизма, а также обеспечивает функциониpование кpовеносной
системы и многое дpугое. По сложности иммунная система немногим уступает
неpвной. Читать полностью

Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании. Обычно атлет делает глубокий вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в тоже времякрайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы  делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца. Хуже всего то, что задержка  дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам. Читать полностью

Когда я прихожу в спорт зал и начинаю тренироваться ко мне подходят люди и спрашивают одно и тоже “какую программу ты можешь посоветовать или почему я не могу набрать мышечную массу(вес)”. В этой статье я хотел бы рассказать о такой замечательной книге Брукса Кубика как “Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела”. В этой книге Б.Кубик сильно “унижает” тренинг, который развивает красоту тела. Так как, я сам не пауэрлифтер, и сила для меня не главная цель. Я не практикую тренировки с единичным повторением в сете как тяжелоатлет. Но можно сказать, что именно эта книга научила меня главному правилу при любом тренинге. Из нее я вынес очень многое, а самое главное - тренироваться нужно до ПОЛУСМЕРТИ, и с ощущением что ты, вот вот УМРЕШЬ.
Читать полностью

Когда я только начал тренироваться, мне как новичку посоветовали купить протеин. Раз советуют значит надо, подумал я. Сказано-сделано. Первая моя коробка протеина была какой-то Российской марки. Протеин был куплен, а как его пить я знал смутно. Более опытные люди мне подсказали. Впоследствии я подкорректировал время, сорт протеина, дозировку приёма.
Ниже, вы узнаете, как именно стоит принимать протеин. Читать полностью