Когда-то кофе признали очень вредным для здоровья человека, но прошедшие исследования открыли и полезные качества в кофе. Этот напиток увеличивает работоспособность и влияет на жиры термогенным характером.

Читать полностью

Помните как в песне группы «Машина времени»
«Люблю я макароны,
Любовью к ним пылаю
неземною.
Люблю я макароны -
И что хотите
делайте со мною!»
Читать полностью

Все “строители” окиси азота (NO) содержат аминокислоту аргинин. Согласно науке, аргинин конвертируется в окись азота, т.е. является “сырьём” для её синтеза, так что чем больше в организме аргинина, тем больше NO. Окись азота расширяет капилляры. Это приводит к зверскому усилению пампинга. Большинство культуристов ощущает пользу от донаторов азота. Если вы не из их числа, то вы, возможно, неправильно их принимаете.

Читать полностью

Полезные свойства соков и соотношение отдельных сахаров в различных соках неодинаково.

Так, в апельсиновом соке сахароза составляет 50%, глюкоза - 20% и фруктоза - 30%. В виноградном соке содержатся равные количества глюкозы и фруктозы, в клубничном - содержание фруктозы примерно в два раза, а в яблочном - в 4 раза выше, чем глюкозы.Зачем это важно знать рассматривая полезные свойства соков. Дело в том, что фруктоза, в отличие от глюкозы не требует для своей трансформации в организме участия гормона поджелудочной железы - инсулина.

Поэтому больным сахарным диабетом следует отдавать предпочтение сокам, в которых содержание фруктозы выше, чем глюкозы - яблочному, клубничному, апельсиновому.

Полезнее соки с мякотью - из-за пектинов.Пектины связывают вредные и ядовитые вещества, попавшие с пищей и выводят их из организма, способствуют нормальному выделению желчи, препятствуют ее застою в печени и желчном пузыре, снижают уровень холестерина в крови.

Поэтому специалисты отмечают полезные свойства соков, содержащих пектины - персиковый, сливовый, абрикосовый, яблочный и другие соки с мякотью.
Читать полностью

Питание это естественный каждодневный процесс. Порой мы даже не замечаем качественную пищу мы едим или нет, нам главное “заморить червячка”. Конечно, все мы понимаем, что это вкорне не правильно. Несколько вопросов и ответов о правильном питании и сбросе лишнего жира я приведу в этой статье.
Читать полностью

Казалось бы, все мы знаем какую пищу ни за что нельзя есть. Особенно
если вздумал похудеть. Вот только краткий список: жирные молочные продукты, торты, вафли, конфеты, жаренную картошку, пиццу, гамбургеры и пр. Но постойте, действительно ли все те блюда, которые вы поглощаете, сидя на диете, являются диетическими и не тормозят вам весь процесс? Рассмотрим некоторые продукты, которые вы потребляете.

Макароны
МИФ. Отличный низкокалорийный продукт.
ФАКТ. Да, в макаронах почти нет жира. Жир берется только из жирной подливы или соуса. Если то и другое не применять, лишнего жира с макаронами не получишь. Но разве только в жире дело? Перед соревнованиями принято ограничивать прием углеводов, а в тарелке макарон их бывает до 60 г! А на такой «диете» лишний вес не сбросишь! Если и вправду хотите похудеть, замените макароны рисом. А можно и по¬другому. Положите в тарелку всего четверть порции макарон, а остальное «добейте» низкокалорийными овощами - тушеной капустой, бобами, горохом, кукурузой и грибами. Получится ой как вкусно! Зато углеводных калорий примете по минимуму!
Читать полностью

Любой культурист на планете хотя бы раз в жизни пробовал креатин. Большинству эта добавка принесла ощутимую прибавку массы и силы. Если же вышло так, что креатин не сработал, значит, вы относитесь к тому счастливому меньшинству культуристов, у которых в мышцах и без того много креатина. Хотя, быть может, креатин и не подействовал из-за каких-то досадных ошибок приёма. Проверьте себя!

Время приёма.
Лучше время для приёма креатина-сразу после тренировки. Мышцы истощены и готовы впитать нутриенты, словно сухая губка воду. Так что, усвоение креатина пройдёт на ура! Принимайте 3-5 г. креатина вместе с постренировочным протеиновым коктелем и нужно принять до тренировки. Секрет в том, что креатин активно расходуется во время тренинга. Как раз по этой причине интенсивность упражнений в конце тренировки падает. Когда вы принимаете креатин в виде добавки, он пополняет креатиновые запасы в мышечных клетках. Это позволяет тренироваться интенсивнее и дольше. Механизм действия таков: он закачивает воду внутрь мышечных клеток. Это можно сравнить с доливом кислоты в пересохший автомобильный аккумулятор. Внутриклеточная жидкость – это ведь тоже электролит, так что прибавка воды повышает биоэлектрический потенциал клетки, а вместе с ним и её сократительную способность. По этой причине сила мышц под действием приёма креатина растёт.
Многочисленные исследования показали, что приём креатина вместе с протеином и глюкозой до и после тренировки за контрольный срок приводит к явному опережающему росту мышечной массы. Любопытно, что те испытуемые, которые принимали 3-5 г. вещества утром и вечером, подобной прибавки массы не получили. В дни, когда тренировок нет, принимайте креатин вместе с пищей в любое время.
Читать полностью

Когда я только начал тренироваться, мне как новичку посоветовали купить протеин. Раз советуют значит надо, подумал я. Сказано-сделано. Первая моя коробка протеина была какой-то Российской марки. Протеин был куплен, а как его пить я знал смутно. Более опытные люди мне подсказали. Впоследствии я подкорректировал время, сорт протеина, дозировку приёма.
Ниже, вы узнаете, как именно стоит принимать протеин. Читать полностью

Для создания накаченного тела атлет должен следовать некоторой стратегий успешной работы , чтобы приобрести мышечную массу и в то же самое время потерять жировые отложения. Очень глупо думать, что можно одновременно сжигать жир и накачать мышцы (Если Вам всё же это удаётся то Вы генетический гений).Ниже написано несколько советов, которые избегают многие атлеты.

Не следуйте монотонной диете

Диететическое питание очень разнообразно. Когда вы потребляете одни и те же диетические продукты каждый день, то Вы захотите быстрее закончить диету, так как организму хочется разнообразных пищевых продуктов.
Читать полностью