21 мая
Аргинин.Добавки-часть3
Все “строители” окиси азота (NO) содержат аминокислоту аргинин. Согласно науке, аргинин конвертируется в окись азота, т.е. является “сырьём” для её синтеза, так что чем больше в организме аргинина, тем больше NO. Окись азота расширяет капилляры. Это приводит к зверскому усилению пампинга. Большинство культуристов ощущает пользу от донаторов азота. Если вы не из их числа, то вы, возможно, неправильно их принимаете.
Время приёма аргинина
Принципиально важно принять аргинин за 45-60 минут до тренировки. Таков средний срок “действия” аргинина, за которым начинается рост уровня NO в организме. Расширение капиляров под действием окиси азота вызывает усиление питания мышечных тканей кислородом, глюкозой, аминокислотами и анаболическими гормонами(???). Повышение кровотока приводит к мощному пампингу. Одновременно аргинин вызывает секрецию гормона роста, который имеет анаболические свойства. По этой причине аргинин советуют принимать не только перед тренировкой, но ещё и вечером. При этом ночная секреция гормона роста усиливается. Многие эксперты рекомендуют принимать аргинин утром. Это позволит вам поддержать высокий уровень гормона роста в течении дня.
Правило
Запомните, принимать аргинин нужно на пустой желудок: за час до приёма пимщи или через час после еды. Иначе усвоение аргинина замедлится. Не менее важно и другое : аргинин и жиры -антагонисты. Если вы недавно съели жирную пищу, отдачи не ждите. Эксперты утверждают, что действие аргинина значительно усилится, если после приёма жиров пройдёт не менее 5 часов. Перед тренировкой сначала примите аргинин, а уж потом выпейте протеиновый коктель .
Формы аргинина
Самая распространнёная форма аргинина - L- аргинин, т.е аминокислота в свободной форме. Однако многие исследователи говорят, что такой аргинин усваивается плохо. Если вы не видите результата от приёма аргинина, принимайте другие формы: аргинин альфа, кетоглюкорат или аргинин этил эстер. Такие соединения аргинина усваиваются лучше. Исследования показали, что атлеты, которые практиковали приём аргинина альфа кетоглюкората, получили солидную прибавку результата в жиме лежа, тогда как достижения их коллег, которые принимали L- аргинин, были намного скромнее.
Количесво
Большинсву культуристов хватает 3-5 г аргинина (разовый приём). Расчёт дозировки специалисты советуют производить опираясь на следующий показатель: на килограмм веса тела должно приходиться 115 мг аргинина.
Рецепт
Аргинин действует не сам по себе, а при посредничестве особого энзима синтазы. Тот резко ускоряет превращение аргинина в окись азота. Так что, чем активнее энзим, тем больше у вас в организме окиси азота. Активность синтазы повышают пикногенол и жень-шень. Всякий раз принимайте аргинин вместе с 20-100 мг пикногенола и 100-200 мг жень-шеня.
Если Вам понравилась статья, то Вы можете получать новые материалы блога про бодибилдинг подписавшись на RSS ленту
пишет 21.05.09 в 12:27
Коллеги, объясните, почему аргинин нужно принимать на пустой желудок?
если я его принимаю на пустой желудок - понос начинается (извините, но очень неприятно :))
это же НЕЛОГИЧНО, иначе без таблеток - организм вообще никогда не усвоит аргинин, т.к.
в обычном виде он всегда поступает с пищей…
ведь таблетки и аргинин - отдельный, появились только недавно, а до этого, что - человечество - вообще не должно было усваивать аргинин?
кстати, если принимаю вместе в пищей - поноса нет….
ваши комментарии?
Павел (35 лет)
пишет 21.05.09 в 12:27
В настоящее время появился новый вид Аргинина - жидкая форма. По заверению производителей такая форма усваивается гораздо быстрее и эффективнее. Соглашусь с автором статьи - аргинин, самое надежное средство задержки азота и построения мышечной массы.
пишет 21.05.09 в 12:27
Да это статья отстойная. Почитайте:
Большинсву культуристов хватает 3-5 г аргинина (разовый приём). Расчёт дозировки специалисты советуют производить опираясь на следующий показатель: на килограмм веса тела должно приходиться 115 мг аргинина.
Предположим, что человек весит 70кг 70*0.115=8.05
Как это соответствует тому, что “большинсву культуристов хватает 3-5г ?
пишет 21.05.09 в 12:27
Да Саша, тебе прямо как первокласснику надо повторить несколько раз:
“Да это статья отстойная. Почитайте:
Большинсву культуристов хватает 3-5 г аргинина (разовый приём). Расчёт дозировки специалисты советуют производить опираясь на следующий показатель: на килограмм веса тела должно приходиться 115 мг аргинина.
Предположим, что человек весит 70кг 70*0.115=8.05
Как это соответствует тому, что “большинсву культуристов хватает 3-5г ?”
Ты слова “разовый прием” в тексте разглядел, если непонятно расшифрую: - это означает, что не один прием в день, а несколько по 3-5г, отсюда следует, что человеку весом в 70кг, надо принимать аргинин 2 раза в день по 4г(разовый прием, еще раз для особо одаренных)